9 mars 2017
La lumière bleue bloque la mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil. S’exposer aux écrans peut donc avoir de grandes conséquences sur vos nuits. Voici les principaux risques.
LE MANQUE DE SOMMEIL
Un bon sommeil est primordial pour une bonne santé. Pour être à l’abri de maladies et troubles aux conséquences fâcheuses, un nombre suffisant d’heures est nécessaire. Le Dr Janine Rivalland, médecin généraliste en parle.
«Les médicaments ne sont pas la solution au manque de sommeil », dit le médecin à la Fortis Clinique Darné. D’après elle, si au bout de vingt minutes passées au lit, vous ne dormez toujours pas, il vaut mieux quitter le lit et faire autre chose. « C’est la règle des vingt minutes. Le sommeil sera plus facile à trouver après ».
Il est préférable de trouver une occupation : prier, méditer, faire du crochet, lire, etc., que de se tourner et de se retourner dans son lit en espérant s’endormir.
Elle donne plusieurs conseils afin d’être capable de trouver le sommeil facilement et dormir tranquillement jusqu’au lendemain matin.
Premièrement, éviter l’écran trois à quatre heures avant d’aller au lit. « La lumière émanant d’un écran empêche la sécrétion de la mélatonine, qui est l’hormone du sommeil ».
Pour les geeks qui ne peuvent pas s’en empêcher , elle recommande de s’équiper pour être mesure de filtrer la lumière bleue (quoi comme des lunettes Gunnar par exemple ?).
DES HABITUDES À PRENDRE
Il sera plus facile de vous endormir en prenant des habitudes qu’il va falloir appliquer chaque soir avant d’aller au lit. Cette routine devrait ainsi se transformer en une monotonie qui va vous faciliter le sommeil. Mais vous devrez faire cela en dehors du lit.
Allez vous coucher à la même heure chaque soir et mettre votre réveil à la même heure le matin permet également de bien rythmer sa vie et son horloge biologique, fonctionnant sur 25 heures, selon le rythme circadien. Votre chambre ne doit laisser filtrer aucune lumière et devra être bien aéré.
LES TEMPS À RESPECTER
Moins de 12 ans : 11 heures
12 à 14 ans : 10 heures
Plus de 15 ans : 9 heures
Adultes : 7 à 9 heures.
LES CONSÉQUENCES
Le manque de sommeil peut être dû à divers facteurs. Parmi, l’apnée du sommeil, le reflux gastrique, l’asthme, les maladies psychiatriques. Il peut aussi être la conséquence de la prise de certains médicaments, à base de cortisone, par exemple. Le manque de sommeil peut aussi être causé par l’alcool, la cigarette, le stress, le surmenage et la rotation dans les horaires de travail, entre autres.
Le manque de sommeil a de nombreuses conséquences. Il augmente le risque :
- de cancer du sein chez la femme
- d’obésité
- de diabète
- d’avoir une tension artérielle forte
- de faire un accident de la route en raison de la somnolence.
Ne pas dormir suffisamment entraîne aussi une baisse de la concentration qu’on ne réalise pas toujours, mais qui est équivalent au manque de concentration chez une personne ayant pris une boisson alcoolisée.
« La déprime peut causer un manque de sommeil et le manque de sommeil peut causer la déprime », souligne aussi le Dr Rivalland.
À terme, on peut également avoir des pertes de mémoire ou avoir des périodes de somnolence pendant la journée.Si un enfant ne dort pas assez, cela peut diminuer sa croissance, le rendre irritable et causer un manque de concentration, à l’école, par exemple.
LE MANQUE DE SOMMEIL
Un bon sommeil est primordial pour une bonne santé. Pour être à l’abri de maladies et troubles aux conséquences fâcheuses, un nombre suffisant d’heures est nécessaire. Le Dr Janine Rivalland, médecin généraliste en parle.
«Les médicaments ne sont pas la solution au manque de sommeil », dit le médecin à la Fortis Clinique Darné. D’après elle, si au bout de vingt minutes passées au lit, vous ne dormez toujours pas, il vaut mieux quitter le lit et faire autre chose. « C’est la règle des vingt minutes. Le sommeil sera plus facile à trouver après ».
Il est préférable de trouver une occupation : prier, méditer, faire du crochet, lire, etc., que de se tourner et de se retourner dans son lit en espérant s’endormir.
Elle donne plusieurs conseils afin d’être capable de trouver le sommeil facilement et dormir tranquillement jusqu’au lendemain matin.
Premièrement, éviter l’écran trois à quatre heures avant d’aller au lit. « La lumière émanant d’un écran empêche la sécrétion de la mélatonine, qui est l’hormone du sommeil ».
Pour les geeks qui ne peuvent pas s’en empêcher , elle recommande de s’équiper pour être mesure de filtrer la lumière bleue (quoi comme des lunettes Gunnar par exemple ?).
DES HABITUDES À PRENDRE
Il sera plus facile de vous endormir en prenant des habitudes qu’il va falloir appliquer chaque soir avant d’aller au lit. Cette routine devrait ainsi se transformer en une monotonie qui va vous faciliter le sommeil. Mais vous devrez faire cela en dehors du lit.
Allez vous coucher à la même heure chaque soir et mettre votre réveil à la même heure le matin permet également de bien rythmer sa vie et son horloge biologique, fonctionnant sur 25 heures, selon le rythme circadien. Votre chambre ne doit laisser filtrer aucune lumière et devra être bien aéré.
LES TEMPS À RESPECTER
Moins de 12 ans : 11 heures
12 à 14 ans : 10 heures
Plus de 15 ans : 9 heures
Adultes : 7 à 9 heures.
LES CONSÉQUENCES
Le manque de sommeil peut être dû à divers facteurs. Parmi, l’apnée du sommeil, le reflux gastrique, l’asthme, les maladies psychiatriques. Il peut aussi être la conséquence de la prise de certains médicaments, à base de cortisone, par exemple. Le manque de sommeil peut aussi être causé par l’alcool, la cigarette, le stress, le surmenage et la rotation dans les horaires de travail, entre autres.
Le manque de sommeil a de nombreuses conséquences. Il augmente le risque :
- de cancer du sein chez la femme
- d’obésité
- de diabète
- d’avoir une tension artérielle forte
- de faire un accident de la route en raison de la somnolence.
Ne pas dormir suffisamment entraîne aussi une baisse de la concentration qu’on ne réalise pas toujours, mais qui est équivalent au manque de concentration chez une personne ayant pris une boisson alcoolisée.
« La déprime peut causer un manque de sommeil et le manque de sommeil peut causer la déprime », souligne aussi le Dr Rivalland.
À terme, on peut également avoir des pertes de mémoire ou avoir des périodes de somnolence pendant la journée.Si un enfant ne dort pas assez, cela peut diminuer sa croissance, le rendre irritable et causer un manque de concentration, à l’école, par exemple.