La science fonctionne par l’expérimentation. La base des théories scientifiques passe par l’observation quotidienne. Essentiellement, vous ou moi pourrions remarquer un modèle dans la vie et décider de tester si le modèle fonctionne dans diverses circonstances.

La première fois qu’une personne a connu une fatigue oculaire numérique (DES), bien sûr, c’était bien avant que la maladie ne soit reconnue dans la communauté médicale. Avant de commencer à étudier le phénomène, quelqu’un devait le remarquer.

Les effets de la lumière bleue sur l’œil et le cerveau humains étaient donc connus avant d’être compris. En pratique, ceux qui se sont exposés à trop de lumière bleue en ont ressenti les effets. Finalement, quelqu’un a remarqué le lien entre la cause et l’effet. Depuis lors, cependant, la science a rattrapé les solutions pratiques. Dans Psychology Today, le Dr Michael Breus a résumé une grande partie de la recherche scientifique actuelle sur le lien entre la lumière bleue et le cycle du sommeil. Lien ici.

Le Dr Breus passe en revue plusieurs études dans son article. Ici, nous allons décrire brièvement de nombreuses études et vous relier à la source originale.

• Le premier article lié est une discussion sur le lien entre la lumière et le sommeil dans la publication scientifique « Nature ». L’article donne une large perspective du consensus scientifique sur les questions liées à la lumière bleue artificielle et au cycle du sommeil.
  
  
• Ensuite, il souligne une analyse sur le lien entre l’utilisation de l’ordinateur et une réduction de la mélatonine, publiée par Science Daily.
  
  
• Sa première discussion plus longue porte sur une étude sur les patients atteints de remplacement du cristallin de cataracte en Chine, dans le Journal of Clinical Sleep Medicine. Les verres de ces patients ont été remplacées par des verres réduisant la lumière bleue. Les patients recevant ces verres ont signalé un meilleur sommeil par plusieurs mesures.
  
  
• Un exemple moins invasif de l’utilité des lentilles bloquant la lumière bleue est venu d’une comparaison aléatoire de la lumière bleue par rapport aux lentilles bloquant les UV. Ceux de l’étude (menée par Burkhart et Phelps) qui ont utilisé les verres bloquant la lumière bleue ont signalé un meilleur sommeil que les porteurs de verres UV.
  
  
• Pour ceux qui sont obligés de travailler la nuit, le lien entre la lumière et le sommeil est clair. Une étude, réalisée par l’Université du Québec, dans laquelle les travailleurs de nuit utilisent des lunettes bloquant la lumière bleue le prouve. Les personnes impliquées dans l’étude ont signalé de meilleurs problèmes de sommeil et de cycle de sommeil lors de l’utilisation des lunettes.
  
  
• La lumière bleue cause des problèmes la nuit car elle vous rend plus alerte. Par conséquent, pendant la journée, la lumière bleue a amélioré la productivité et l’éveil. Ce renversement des études précédentes, par l’intermédiaire du Surrey Sleep Research Center, a été effectué sur des employés de bureau. Il montre l’utilité de la lumière bleue comme outil pendant la journée de travail. Il explique également clairement pourquoi il cause des problèmes la nuit.

Après avoir lu ce bref aperçu, vous avez probablement l’impression de vous avoir jeté l’évier de la cuisine. Nous ne listons pas ces études pour vous submerger. Le fait est que la science confirme ce dont nous parlons. Si vous ne trouvez pas un moyen de réduire votre exposition à la lumière bleue la nuit, votre cycle de sommeil ne fera probablement que s’aggraver. Le Dr Breus offre également 3 conseils utiles pour éviter les problèmes de lumière bleue et de sommeil.

1. Limitez l’exposition à la lumière pendant les 1 à 2 dernières heures avant le coucher. Vous n’avez pas besoin d’éteindre toutes les lumières et tous les appareils électroniques, mais plus il y a de lumière, plus vous dormirez mal. Soyez conscient.
   
   
2. Assurez-vous d’obtenir beaucoup de lumière naturelle et artificielle tout au long de la journée. Cela régule votre rythme circadien.
   
   
3. Si vous avez besoin d’une lumière après le coucher, n’utilisez pas de grands plafonniers qui perturbent votre rythme. Au lieu de cela, utilisez de petites lumières.

Vous connaissez déjà la raison pour laquelle vous ne dormez pas bien. Agissez dès aujourd’hui pour lutter contre les effets négatifs de la lumière bleue!