Améliorez votre sommeil avec une astuce simple

L’image juste au-dessus de ces mots vous semble probablement familière. Yeux fatigués, lumière vive, pièce sombre: le rituel nocturne du défilement avant de se coucher. Une tradition séculaire de la très courte époque que nous appelons le boom technologique, vérifier votre téléphone avant de vous coucher est quelque chose que nous faisons tous. Malheureusement, selon Skye Gould et Kevin Loria sur techinsider.io bien que « Il peut être difficile de s’arrêter », il s’avère que « regarder votre téléphone la nuit est une idée terrible ».

Voici le problème: Lumière bleue. Votre cerveau fonctionne sur un cycle appelé « rythme circadien ». Ce rythme contrôle les produits chimiques liés à la somnolence et à l’éveil. La lumière bleue déclenche votre cerveau, lui disant de réveiller le corps et de cesser la production du produit chimique du sommeil (mélatonine). Il s’avère que la même lumière bleue émise naturellement par le soleil qui indique à votre cerveau de se réveiller est également produite par les écrans de smartphones. Il n’est pas nécessaire d’être optométriste pour voir le problème ici: une lumière bleue supplémentaire avant le coucher signifie qu’il n’y a pas (ou retardement) de production de mélatonine. Une mélatonine faible signifie plus de difficulté à s’endormir et à rester endormi.

Les infographies rendent tout plus simple, nous avons donc partagé le même graphique de l’article que nous avons cité plus tôt. Ce que ce graphique montre clairement, c’est que la lumière bleue affecte plus que le simple sommeil la nuit où vous êtes exposé. Les troubles de la mémoire et de l’apprentissage, l’accumulation de neurotoxines, la dépression, l’obésité, le cancer, la cataracte et les dommages à la rétine peuvent tous se trouver dans l’avenir de ceux qui ne veulent pas se débrancher pendant les heures avant de se coucher.

Les problèmes s’étendent même au-delà de l’heure du coucher. Si vous utilisez régulièrement des appareils numériques, vous risquez les symptômes du syndrome de l’œil numérique (DES), alias syndrome de vision par ordinateur (CVS). Arrêtez-moi lorsque je décris quelque chose que vous avez vécu pendant ou immédiatement après une longue période d’utilisation d’un appareil numérique à tout moment de la journée :

• Vision floue
• Douleur oculaire
• Sécheresse oculaire
• Mal de tête
• Douleur au cou

Tous ces symptômes sont associés à l’utilisation prolongée d’écrans numériques.

À moins que vous ne preniez des précautions, les problèmes associés à l’utilisation des écrans numériques finiront par entraîner les résultats énumérés ci-dessus. Pour le premier des deux problèmes (écrans au lit), la solution, aussi douloureuse soit-elle au début, est simple : arrêtez de le faire. Abandonner votre pratique nocturne du temps seul avec votre téléphone ou votre tablette soulagera assez facilement les problèmes de sommeil associés. La même solution s’applique tout au long de la journée. Si vous ne voulez pas subir les conséquences négatives de l’exposition à la lumière bleue, n’utilisez pas d’écrans numériques, c’est assez simple! Seulement, ce n’est pas le cas. La plupart des professions et des passe-temps nécessitent des écrans de nos jours. À moins que vous ne prévoyiez de quitter votre emploi et d’abandonner vos passe-temps, vous abstenir des écrans ne suffira pas. Au lieu de cela, la consommation consciente est la clé.

N’utilisez jamais vos écrans sans faire une pause pour vos yeux au moins toutes les 20 minutes; éloignez-vous de vos écrans pendant une période prolongée après pas plus de 3 heures; et envisagez de protéger vos yeux directement avec des fonctionnalités numériques qui réduisent la lumière bleue ou des lunettes de protection.