Quelle est la meilleure lumière de couleur pour dormir?

Pour beaucoup de gens, s’endormir n’est pas une tâche facile. De nombreux facteurs jouent dans l’incapacité d’une personne à dériver dans le pays des rêves, dont l’un est la couleur de la lumière à laquelle elle est exposée le soir. Dans cet article, nous allons explorer la meilleure (et la pire) lumière de couleur pour dormir. Nous vous donnons également des conseils pour vous protéger de la lumière perturbatrice du sommeil et utiliser la lumière induisant le sommeil à votre avantage. C’est parti !

L’exposition à la lumière de n’importe quelle couleur a un effet sur votre cycle naturel de sommeil et d’éveil, ou rythme circadien. Selon sa couleur, la lumière peut soit augmenter la sécrétion de mélatonine, une hormone essentielle qui favorise le sommeil, soit la diminuer.

Vous pourriez être surpris d’apprendre que le rouge est la couleur de lumière qui convient le mieux au sommeil. Les premières recherches suggèrent que le rouge, ou des couleurs proches du rouge sur le spectre lumineux, pourrait stimuler la production de mélatonine.

Une petite étude de 2012 a examiné l’effet de 30 minutes de thérapie nocturne à la lumière rouge dans un groupe de 20 joueuses de basket-ball. Les chercheurs ont constaté qu’après deux semaines, les participants qui ont reçu la thérapie à la lumière rouge ont connu une amélioration significative de la qualité du sommeil et des niveaux de mélatonine par rapport aux participants qui n’étaient exposés à aucune lumière.

Dans une autre étude de 2017 sur des souris, il a été constaté que la lumière rouge à une intensité de 10 lux * ou plus avait induit le sommeil.
*un lux = un lumen réparti uniformément sur une surface d’un mètre carré. Il est utilisé comme mesure de l’intensité de la lumière frappant ou traversant une surface.

Fait intéressant, les préférences personnelles d’un individu peuvent également jouer un rôle dans la détermination de la lumière de couleur la mieux adaptée au sommeil. Dans une étude de 2017, les participants ont été exposés à une lumière blanche, à une lumière de couleur aléatoire, à leur lumière de couleur préférée ou à une obscurité complète. Les résultats ont montré que les participants exposés à leur couleur préférée s’endormaient beaucoup plus rapidement que les autres groupes.

Vous avez probablement entendu dire qu’il n’est pas bon de passer du temps à regarder l’écran de votre téléphone portable avant de vous coucher. C’est parce qu’il émet de la lumière bleue qui peut supprimer la production de mélatonine et avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.

La lumière bleue est une grande partie du monde d’aujourd’hui. Il est largement utilisé dans la technologie d’écran moderne pour éclairer nos téléphones, ordinateurs portables, écrans d’ordinateur, téléviseurs et maisons. Alors que les gens absorbent une grande quantité de lumière bleue tous les jours, beaucoup ne savent pas que cela peut avoir des effets négatifs sur la santé, y compris la fatigue oculaire, les maux de tête et les perturbations du cycle de sommeil de votre corps.

Dans une étude, des chercheurs de Harvard ont comparé les effets de 6,5 heures d’exposition à la lumière bleue à 6,5 heures d’exposition à la lumière verte. La lumière bleue a supprimé la mélatonine pendant environ deux fois plus longtemps que la lumière verte et a modifié les rythmes circadiens deux fois plus.

Dans une autre étude, des chercheurs de l’Université de Toronto ont comparé les niveaux de mélatonine des personnes exposées à une lumière intérieure vive qui portaient des lunettes bloquant la lumière bleue aux personnes exposées à une lumière tamisée régulière sans porter de lunettes. Les résultats ont montré que les niveaux de mélatonine étaient à peu près les mêmes dans les deux groupes, renforçant leur hypothèse selon laquelle la lumière bleue est un puissant suppresseur de mélatonine.

Maintenant que nous savons quelles couleurs sont les meilleures et les pires pour le sommeil, comment pouvez-vous utiliser ces connaissances à votre avantage? Voici quelques conseils que vous pouvez appliquer pour obtenir le sommeil sain dont vous avez besoin et que vous méritez.

Le moyen le plus simple de réduire votre exposition à la lumière bleue qui perturbe le sommeil est d’éteindre vos appareils numériques bien avant de vous coucher, idéalement une à deux heures à l’avance. La lumière bleue envoie un signal à votre cerveau pour produire moins de mélatonine, ce qui vous fait vous sentir alerte – exactement ce que vous ne voulez pas lorsque vous essayez de vous endormir. Les sources de lumière bleue comprennent les téléviseurs, les smartphones, les tablettes, les systèmes de jeu, les ampoules fluorescentes, les ampoules LED et les écrans d’ordinateur.

Pour contrer les effets nocifs de la lumière bleue, portez des lunettes bloquant la lumière bleue lorsque vous utilisez vos appareils numériques, en particulier la nuit. Ces lunettes sont spécialement conçues pour filtrer les rayons bleu-violet émis par les écrans numériques.

Si vous voulez faire monter votre protection nocturne contre la lumière bleue d’un cran, envisagez de porter des lunettes de sommeil. Les lunettes de sommeil sont un type de lunettes bloquant la lumière bleue, mais leur niveau de protection est plus élevé que les bloqueurs de lumière bleue ordinaires. Par exemple, une lentille de lumière bleue typique peut avoir un filtre de lumière bleue de 6 à 65, tandis qu’une lentille de sommeil peut avoir un filtre de lumière bleue aussi élevé que 98.

L’objectif principal des lunettes bloquant la lumière bleue est de fournir une protection sans altérer la perception du porteur. Les lunettes de sommeil, d’autre part, visent à bloquer autant de lumière bleue que possible. Ces lentilles bloquent la lumière bleue, mais elles atténuent également la lumière en général, créant un environnement plus propice au sommeil pour le porteur.

Il existe des applications gratuites que vous pouvez télécharger sur votre smartphone, tablette et ordinateur conçues pour réduire votre exposition à la lumière bleue. Ils donnent à vos écrans une couleur jaune-orange et réduisent votre exposition à la lumière bleue. Quelques exemples d’applications gratuites que vous pouvez télécharger sont Twilight (Android) et Flux (iOS, Mac).

Certains chercheurs théorisent que s’exposer à des longueurs d’onde de lumière rouge peut induire la production de mélatonine et, par conséquent, aider au sommeil. Si vous voulez essayer la thérapie par la lumière rouge pour un meilleur sommeil, choisissez des produits qui émettent des longueurs d’onde de lumière rouge au lieu d’ampoules qui sont simplement teintées en rouge. Bien que les ampoules teintées de rouge puissent être apaisantes, elles ne produisent pas réellement de longueurs d’onde de lumière rouge, ce qui a un effet positif sur le sommeil.

Plutôt que d’allumer les lumières au milieu de la nuit pour utiliser la salle de bain ou d’utiliser une veilleuse qui émet une lumière blanche, envisagez d’éclairer votre couloir ou votre salle de bain avec une veilleuse qui émet de la lumière rouge. Cela empêchera votre cycle de sommeil d’être interrompu.

Maintenant que vous êtes conscient de la façon dont les différentes lumières colorées affectent votre sommeil, aidez-vous à mieux dormir en protégeant vos yeux de la lumière bleue la nuit et en utilisant la lumière rouge avant de vous coucher ou comme veilleuse. En appliquant les conseils simples de cet article, vous aurez beaucoup plus de chances d’obtenir un sommeil réparateur qui vous permet de vivre votre vie la meilleure et la plus saine.